3种错误减肥方法不可取，健康减肥记住8个妙招

俗话说“三月不减肥，四月徒伤悲”。眼下已进入五月，天气渐热，养了一冬的肉肉很快就要暴露了，你有没有迫切地想减肥?有些人为了急于求成，用一些错误的减肥方法，反倒伤害了自己的身体。哪些减肥方法不可取?我们该如何科学减肥呢?近日，北京市卫健委发布急救话题，提醒网民切勿使用错误的减肥方法。下面，经济日报-中国经济网生活频道带您了解。

3种错误减肥方法不可取

不可靠的减肥药

减肥药不能减肥没关系，可怕的是花钱还伤身。然而，减肥药到底究竟是否有效呢?市面上关于减肥药一般大致分为排毒、利尿、控制食欲以及抑制营养吸收这几大类，这些药物的原理就是通过脱水、食欲不振以及拉肚子等方法来抑制人体对食物吸收，达到减重的效果。但这些减掉并不是脂肪，因此假若一旦中断体重立即就会反弹。让人误认为自己体重有所减小，就表示自己减肥成功。而减肥药的危害，轻则让人产生失眠、心悸，内分泌紊乱，重则影响肝肾功能，甚至危及生命。

偏激的减肥食谱

单纯只靠“饿”来减肥的方法，很可能造成食欲长时间压制后的大爆发，在一次暴饮暴食后，体重就会反弹到比原来更高。盲目节食会造成低血糖，心悸、乏力、出汗、甚至晕厥等症状。

涂一涂就燃脂

涂一涂，让你躺着就能瘦，这种噱头让很多人心动。但这些产品涂抹后常会发热，具有刺激性，皮肤敏感或过敏体质的人群，极易诱发过敏反应，导致皮疹甚至喉头水肿等不良反应。

健康减肥记住8个妙招

“减肥”原本就是一个循序渐进的过程。简单来说，就是要“管住嘴”、“迈开腿”。那么，日常生活中，如何科学健康减肥呢?

多参加户外活动

气温适中、阳光充足，爬山、骑行都是很好的户外运动的好方法。由于此类户外运动大多是中低强度较长时间的运动，也就是可归属为有氧运动，所以它能帮助锻炼心肺功能，消耗能量，从而消灭冬天悄悄生长的脂肪。

改变饮食策略

天气开始转暖，不需要更多的热量来应对外界的严寒，过多的能量就会变成脂肪贮存起来。所以天气转暖后，应改变饮食策略，适当控制高能食物的摄取，并且增加活动量，以防过多能量的摄入。

多喝水

水是一种天然的不含脂肪的饮料，多喝水能帮助你排掉体内多余的毒素，提高新陈代谢水平，有助减肥。相反，饮用汽水或任何其他含糖饮料会增加你的卡路里摄入，是减肥者的大敌。另外，饭前喝水能增加饱腹感，对减少食量有很大的帮助。

按时用餐

不要以为过度节食可以减肥，过于饥饿感不仅会损害你的健康，还会让你吃得更多。按照健康的饮食习惯按时用餐，不要随意吃东西，这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了，可以先喝一杯水来增加饱腹感。

减肥要适度

一个人一周减1斤至2斤，一个月减4斤至8斤为安全减肥，超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损，严重者甚至可能带来生命危险。

晚8点后不进食

晚上8点之后，碳水化合物和脂肪会因来不及消化而在体内积聚，长此以往，即可造成超重或肥胖。所以，请记住：晚饭应在8点前结束，之后尽量不再吃东西，除非加班，否则不要吃夜宵。

重点做腹部减肥

肥胖很多都是从腹部开始，趁着发胖的苗头刚刚冒出，重点要锻炼腹部肌肉。

早睡

早睡也是快速减肥方法小妙招，熬夜的人身体会变差，而且还会影响新陈代谢，还会令食欲大增。因此早点睡觉，让自己睡足八小时，保持旺盛的精力迎接减肥锻炼。(支艳蓉)

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