除了睡觉手机从不离手？小心患上“屏幕依赖症”

随着电子产品的普及，电子屏幕成为了很多人需要面对的事物。在享受屏幕带来便捷的同时，也出现了一些过度使用的情况，如有人很难再适应没有屏幕的生活，这种情况就很可能患上了“屏幕依赖症”。那么，“屏幕依赖症”到底是怎么回事?又应该如何改善呢?

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2019年1月29日，在江苏省扬州市汽车客运站，候车的旅客在玩手机。

(孟德龙/人民图片)

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“屏幕依赖症”是指人只要在清醒时就很难适应没有屏幕的生活，人们通过电子产品可以足不出户地完成很多复杂的任务，而且还可以通过电子产品和家人、朋友、陌生人等进行有效连接，来满足自己的精神需求和心理需求，当使用电子产品成为一种习惯时，长此以往就可能形成“屏幕依赖症”。

“屏幕依赖症”会对生活产生很多不利的影响，在空闲时间里，原本可以用于健身、游玩、聚会等项目的时间，如果都被电子屏幕占据，那么人的创造性、视野、人际互动等都会大打折扣，生活方式也会悄然改变，还可能患上慢性疾病。

如何判断是否患上了“屏幕依赖症”呢?在上班时不断浏览网站、聊天、玩游戏等，下班回到家后就打开电视，即使不看也会直到临睡前才关闭电视，如果每天上班时上网时间已经长达数个小时，下班回家后仍继续上网或看电视，面对屏幕的时间超过3小时，且做其它事情时明显缺乏热情和积极性，在强制离开屏幕后就会感到焦躁不安，甚至感觉做什么都无聊，这时通常就患上了“屏幕依赖症”。

电子产品为我们的生活带来了很多便捷，但过度使用并没有益处。为了改善对屏幕的依赖，应该如何做呢?主要有以下几点：

1.提前防范，保持距离。要对手机、电脑等有屏幕的产品保持距离、限制使用，如回家后可以将手机放在视野以外的地方，并做一些不需要使用屏幕的事情，如锻炼、面对面聊天等，如能做到经常性地切断与电子产品的联系，对电子屏幕的依赖程度就会逐渐降低。

2.主动管理，限制使用。人在无聊、焦虑时容易下意识地反复查看手机，如坐马桶、等车时，看手机成了一种不自觉的习惯。在没有事情必须通过手机完成时，可以在手机上设置闹铃，提醒自己十分钟或一刻钟后主动看一次手机，避免心里总挂念看手机。

3.自我克制，分散注意。如果发现自己有离不开屏幕的趋势，就要学会自我克制。例如逐步减少上网、看电视等接触屏幕的时间，在自我控制效果不佳时，可以请别人帮忙监督。同时，还可以为自己树立学习、工作等方面的目标，通过自我挑战来分散对屏幕的注意力。

关键词： 睡觉 屏幕依赖症