春季是长高好时机，三大后天因素

春季是长高好时机

据了解，在一年四季中，春天阳光中的紫外线含量最高。紫外线对于骨骼的生长发育非常有益，因为人体皮下有一种物质叫7-脱氢胆固醇，在紫外线的照射下会合成维生素D。维生素D能促进生长和骨骼钙化。忽略了阳光照射，就会使维生素D缺乏，氨基酸丢失，儿童就难以长高。

世界卫生组织发布的一项报告显示，儿童的生长速度在四季并不相同，春季(3月-5月)长得最快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。

三大后天因素：睡眠 营养 运动

根据遗传学规律，儿童身高60%取决于父母的身高，儿童在每个年龄段的生长速度不同。刚出生时，平均身高为50厘米，出生第一年内身高增长最快，平均增长约20-25厘米;1-3岁，宝宝每年平均增长约8-10厘米。宝宝1岁时，身高大约在75厘米，2岁约为85厘米，3岁约为95厘米。3岁以后，宝宝身高的增长速度逐渐递减，每年增长约5-7厘米;青春期时，男孩子可增长20-30厘米，女孩子可增长15-25厘米。青春期后，身高增长逐渐减缓或停止。

虽然儿童身高60%是遗传，但仍有40%的后天因素，这些后天因素包括充足睡眠、营养均衡以及运动。

睡眠。孩子在进入睡眠后，脑下垂体分泌的生长激素是刺激身高生长的重要激素。生长激素是在晚上9点半至次日早晨5点熟睡的情况下分泌。它有两个高峰，一个是在凌晨0-1点，分泌达到最高峰。早晨5点是又一个小高峰。

营养。除了保证睡眠外，营养要跟得上，挑食、厌食、饮食不规律的孩子不容易长高。家长要注重蛋白质食物的摄入，骨细胞的增生、以及肌肉和脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质。另外，只有长骨中骺软骨细胞的不断增长，人体才会相应地长高。钙和磷是组成骨骼的重要成分，一定要保证体内拥有充足的钙、磷，才能保证骨骼的健康成长。

运动。运动能促进生长激素分泌。运动半小时候，生长激素分泌达到最高峰。特别是运动后的睡眠，生长激素分泌会呈脉冲式，会加速孩子增长。此外，运动还可以增进食欲，保证睡眠质量，促进血液循环，使骨骼组织供血增加，骨骼生长旺盛。

药补不如食补

这些美味“长个菜”家长可学学

现在，有些家长为了让孩子快速长高，在未经医生诊断的情况下，擅自给孩子服用增高药物，殊不知，这些增高药物虽有短暂加速生长作用，却可能促进骨骺过早闭合而停止生长。俗话说“药补不如食补”，只有通过饮食来补充，才是对身体有益的。下面，这几款美味“长个菜”，家长可以试试哦。

豆腐炖鱼

豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。

紫菜腐竹汤

钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。

菜花胡萝卜炒虾仁

虾仁是高钙食物，菜花含多种矿物质及人体所需的氨基酸、维生素，胡萝卜则含有丰富的胡萝卜素。此菜不仅有助孩子补钙，还对儿童因缺钙引起的心血管病、消化不良等有较好的效用。

关键词： 身高