【加快健康沈阳建设·科普常识】百无一害是游泳？游不好也受伤！

【导语】游泳能有效减肥，又是一项求生技能，好处简直不要太多。很多人还认为，游泳时因为水中浮力的存在，骨关节就不会受伤。可是五十五岁的王女士最近在游泳之后却总会出现膝盖疼的症状，来到沈阳市第六人民医院就诊，经骨二科李晓辉主任诊断为蛙泳所致的膝关节内侧副韧带损伤，经过治疗后明显好转。王女士很疑惑，都说游泳是最好的锻炼方式之一，怎么自己游完泳反而受伤了呢？李晓辉主任介绍，相对于地面上的运动，游泳时水的浮力可以将我们浮起来，不会给关节造成负担，但是游泳绝对不会无条件地避免关节受伤。

一、常见泳姿可能对关节造成的损伤

(资料图片)

1.蛙泳

与其他泳姿相比，蛙泳对于膝关节的伤害是最大的，俗称“蛙泳腿”。当蛙泳蹬腿时，需要完成收腿、翻脚、蹬夹水一系列动作，这就需要膝关节突然的内收和外翻，这是个反关节运动。如果长距离、剧烈、单一集中地进行蛙泳蹬夹腿，会对膝关节内侧副韧带或半月板造成伤害。

2.蝶泳

蝶泳采用双臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，主要靠腰腹部及双上肢发力对下腰部的拉伸幅度比较大，故以蝶泳为主项的运动员损伤一般都会在腰部。其中，腰背肌力量不足，腰部在蝶泳过程中发力不平衡，或是运动量或强度安排不当，忽略了准备活动或放松活动的重要性等，都会造成腰部损伤。

3.自由泳和仰泳

自由泳或仰泳过程中，因为水的阻力，使得上臂旋转外展时，对肩部的压力很大，久而久之就可能形成“游泳肩”，表现为肩部疼痛，肩关节旋转活动受限。

二、适度游泳，远离损伤

对于大众来说，游泳更多是为了放松压力，同时减脂减重，没必要过分追求速度和运动量，所以适度的游泳不会对关节造成太大伤害。如果选择游泳这种锻炼方式，建议大家做好以下几点：

1、游泳前要做好热身运动

不仅可以预防水下抽筋，更是为了让肩、膝、踝关节、腰部、腿部等各个部位预热起来，避免运动时太僵硬，造成损伤。

2、控制游泳时间

建议每一次游泳的时间尽量在1小时以内，对于新手来说更要循序渐进，不要让身体过度疲劳。

3、调整游泳姿势

时不时地换一换泳姿，蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳交替练习，避免同一方向用力过多，也不要使用蛮力。

4.掌握正确的动作要领

正确规范地游泳动作才能在水中最省力，而且能避免损伤，尤其是初学者，最好在游泳教练的指导下进行。

【专家简介】

关键词：