【加快健康沈阳建设·科普常识】夏至知多少？

柳上一声蝉，沙头千里船。行经朝雨后，思乱暑风前。

宋代-梅尧臣的诗，道出了夏至过后，真正酷暑来临了。

今年夏至，让中医专家来指导大家应该注意点什么吧……

(资料图片仅供参考)

至者，极也。夏至日，一年中正午太阳高度最高的一天。

农历五月初五是我国的传统节日“端午节”，“仲夏端午，端者，初也。”“端午”即是一年中阳气最旺之时的开端、火热渐盛，端午节也称为“端阳节”。

俗话说“夏至一阴生”，按阴阳五行理论，即“热极生寒、阴阳转化之妙”，也就是说，尽管天气炎热，可阴气已经开始生长；保健养生之妙在于顺时而为，因时制宜。俗话说：冬至养生，夏至治病。一个安内，一个攘外。热极而寒生，寒生百病重。因此在自然界阳气旺盛的时候，阳气渐消，夏至宜适时“养阳”；同时“一阴生”，不宜助阴达寒。

夏季应三因制宜，畅情志，慎起居，调饮食，适量运动。

情志调护：在《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，不要举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，要像万物生长需要阳光那样，对外界事物拥有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

慎起居：夏季炎热，宜晚睡早起，顺应自然界阳盛阴衰的变化。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可消除疲劳之感，三有助阳养阴之妙：午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。所以只要能合上眼睛一会，就能达到很好的养阴效果。

调饮食：夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疗疮之疾。从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食也不可过寒，因其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。此外，西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。

适量运动：夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳等为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

因人制宜：夏至日起，炎炎夏日里人们容易“上火”；特别是湿热体质的人们，这时候更容易出现暑湿内伤表现。因此，这时候要注意清泄暑热；而夏至气候特点是“湿热”和“暑热”，容易引起食欲不振、神疲乏力、心悸短气等，这都是暑热伤脾所致，所以养护脾脏也非常重要。

常说“冬病夏治”，“冬病”是指在冬季好发的慢性盆腔炎、慢性支气管炎、慢性胃肠炎、关节疼痛等疾病。之所以好发在冬季，主要是由于人体阳气不足，抵抗力下降，而造成疾病反复发作。除了我们熟识的“三伏贴”之外，还有一个重要的方法就是灸。

夏至时节最好用灸，这是借天地之力以宣畅人体阳气的方法。可施灸以关元、中脘、脾俞、肾俞、大椎、足三里等穴位，能温阳散寒、行气活血，从而达到强身健体的目的。

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