【加快健康沈阳建设·科普常识】送给母亲的“贴心”礼物 天天百事通

母亲节即将来临，我们准备了鲜花和礼物以表达感恩之心，今天，我要送给妈妈们一份特别的“贴心”礼物，关注母亲的心理健康，作为女性的妈妈们肩负着家庭和社会的重担，在人生各个时期承受着不同的心理压力，要挑战初为人母的困惑，面对更年期撞上青春期的烦恼，接受空巢家庭的失落，因此，维护妈妈们的心理健康显得尤为重要。

据统计，女性心理疾病发病率显著高于男性，那么，困扰女性的心理问题都有哪些呢？

(资料图片仅供参考)

1，神经衰弱：是因长期过度紧张，极度疲劳引起的大脑高级神经系统失调的一种疾病。表现为经常头痛、头晕、烦躁、既易兴奋又易疲劳，夜间难于入睡，精神萎靡，注意力难以集中，记忆力衰退，情绪激动。

2，焦虑症：表现为紧张不安，莫名的恐慌，常常预感到最坏的事情将要发生，没有现实依据的感到大祸临头，而经常心烦意乱，坐立不安。伴有植物神经功能紊乱和躯体症状，如手指麻木，四肢发凉，胸部有压迫感，食欲不振，胃部烧灼感等。

3，抑郁症：主要表现为长期而显著的心境低落或沮丧，心情低落与其处境不相符合，通常伴有失眠，食欲下降，兴趣减退及行动迟缓，严重时会产生自杀的念头及行为。

女性的抑郁还有一些特征性的表现：

经前期综合症，是育龄期妇女在月经前出现一系列的精神及躯体症状，主要表现在经前7~14天出现烦躁易怒，精神紧张过敏，水肿，腹泻，乳房肿痛等一系列症状，还可出现头痛，失眠，注意力不集中，疲乏无力，感觉异常等，严重可达到抑郁的标准。产后抑郁症：由于产后催乳素水平迅速增加，产妇社会角色的变化，表现为情绪低落，焦虑，对丈夫敌意，失眠，易怒，对孩子忽略，冷漠等。更年期抑郁：更年期妇女由于卵巢功能减退，激素水平下降，加之对于身体变化的心里不适应，易产生一系列心理生理症状，表现为：抑郁，焦虑偏激，易怒，消极，猜疑，对身体过分担心，疑病，恐癌等，还可出现忽冷忽热，潮热出汗，胸闷气短，心慌，尿急尿频等。

女性的心理健康问题受哪些因素影响呢？

1，生物学因素，男女在激素水平方面存在着差异，女性在月经期，怀孕期间以及生产前后，更年期都有激素的频繁变化，已经发现心境障碍中雌激素和孕激素影响神经递质的传导，神经内分泌和昼夜节律，激素在女性高抑郁风险中起着至关重要的作用。

2，社会学因素，社会文化对于两性的要求不同，女性更容易被培养成温柔顺从，社会更容易把女性当成弱势群体对待，职业女性要兼顾职业人，母亲，妻子等多种角色，因此，要承受更大的压力。

3，心理因素：女性更倾向于关注自己的情感，更喜欢向他人倾诉自己的不幸，也更容易思考自己的不幸。

妈妈们该如何调整心态，维护自己的心理健康呢？

1，自我接纳，适当的宣泄和倾诉，接受生活中可能出现的烦恼和困惑，这是人生不同阶段都会经历的，善于识别自己的不良情绪，适当疏泄自己的情绪，把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，向亲人朋友求助，倾诉自己的烦恼。

2，建立信心，学会放松：相信烦恼终将过去，放慢脚步，放缓心态，让心灵做一个深呼吸，保证充足的睡眠，规律的生活。

3，正面思考，学会微笑：学会使用积极的思维方式，以乐观的心态看待自己，看待生活，试着让自己微笑，哪怕是强迫自己笑的，对健康也是有好处的，做一些自己力所能及的事情，让自己行动起来。还可以听一些舒缓的具有疗愈作用的音乐。

4，健康饮食：多吃高蛋白食物，如鱼类，蛋类，牛奶，坚果等，富含ω-3的橄榄油，鱼油等，富含维生素的豆类，新鲜的蔬菜和水果，禁忌酒精和咖啡等活性物质。

5，合理运动：运动是一项自我疗愈的重要手段，运动可以产生内啡肽，也称“快乐激素”，能提高免疫功能，缓解疼痛，提高情绪，产生积极的心理感受，从而缓解焦虑抑郁症状。

最后，愿全天下所有的妈妈们都能拥有健康快乐的人生！祝妈妈们幸福安康！母亲节快乐！

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