五条心态调整技巧 帮助提升心理免疫力

在疫情防控期间，如何缓解心理压力，保证平和心态？沈阳市精神卫生中心精神疾病预防控制中心副主任梁光明建议，通过五条技巧调整心态，可以提升心理免疫力，进而加强躯体抵抗力，战胜病毒。

评估了解情绪营造积极心态

(资料图片)

梁光明介绍，当外界环境发生变化时，我们的情绪也会跟着有所起伏，并指导心身状态进行适应性调整。因此，适度的焦虑紧张状态会帮助我们及时识别外界的风险，寻求更多的资源，对我们适应环境变化是有好处的。但过度的警觉，犹如惊弓之鸟，则会影响注意力集中状态，分散我们的精力，耗竭我们的精力与体力，进而影响甚至破坏我们的身心平衡状态。

及时评估了解了自己的情绪状态是否适度，可以通过持续时间(一般不超过3天)、功能状态(能坚持生活与学习)、影响程度(不影响亲朋好友的感受)三个维度进行评估。如果三个方面都在正常范围，则需要学会接受当下的情绪状态，并告诉自己这是自我正在进行的身心调整的一个重要部分。带着这种感受去学习生活，慢慢在和情绪相处中学会成长。如果有一条以上不符合，则提示我们需要在亲朋好友，甚至心理健康促进人员的帮助下及时调整，营造积极心态，帮助自己平稳过渡。

筛选过滤信息关注健康知识

一些市民面对各种疫情相关信息，左右跟风摇摆，这对于我们稳定的心身状态是非常不利的。保持一双“慧眼”，跟随自己的“慧心”去筛选过滤信息是非常重要的，可以参考使用“三定”法则：

固定时间观看信息

每天固定时间段观看有关疫情信息，不让过量而又重复的信息占据时间，省下更多的时间干更有意义的工作；

指定渠道收集信息

由于自媒体的简便快捷，人人都可能成为流量明星，而分享内容的全面性、真实性、准确性无法考证，建议从正规官方渠道获取信息，不被抓人眼球的“标题党”带偏，用自己的“慧眼+慧心”去评价信息的含金量，保持认知的清醒。

限定数量查阅信息

大脑的容量是有限的，每天限定数量(一般不超过7条)去查阅有关疫情与政策、疾病与健康、治疗与预后等健康知识，有助于节省大脑的内存，剩下更多的精力去关注与应对其他重要的事情，保证自己的安全感与持续的警觉力。

聚焦重建目标拓展行动效能

疫情影响了既往很多工作与生活的进程，让不确定感充斥着我们。梁光明建议，在逐渐回归常态化生活的外在环境下，及时聚焦当下，重建生活、工作与学习目标，会为我们找到扬帆远航的动力，提升我们的各项行动效能。

可以尝试着整理下需要完成的待办事项，与家人、同事商讨是否还有更改和补充，确定后按照预定完成时间做成时效进程图，把它放在“显眼”“每天可以看到”的地方，激励着我们一点点将它变成现实，每一次完成都会增加我们的成就感与效能感。

生活有规律身心自平和

从一种状态到另一种状态是需要身和心共同调整的，稳定的规律，尤其是作息规律会帮助我们很快找到适应感、安全感，当身心感受到这些时，它才能释放出更多的精力与体力去做更有意义的事情。

按时吃饭、规律运动、准时睡觉、定期娱乐……身体越规律，心态越平和，效能越高效。

加强倾听与沟通陪伴关爱“老小”

人际关爱，是我们获得联结与支持不可缺少的一环。而在这种支持中，老人和孩子由于自身年龄与身体特点，耐受挑战的能力不足，需要给予重点关爱。

梁光明建议，需要给孩子更多的心理陪伴(心在一起)，而不仅仅是物理陪伴(人在心不在)，要勇于在孩子面前表达自己的情绪感受，要接纳与理解孩子在成长过程中的各种情绪与行为，要用规律生活的实际行动为孩子做榜样，要用对未来充满目标与希望的心态去带领引导孩子，帮助他们走过阴霾。

我们要多与老人沟通他们的身体与生活状态，增加与他们的联结感；通过健康知识的传递，帮助老人增加应对疫情与不确定信息的安全感；要陪伴他们进行一些有趣而又被需要的活动实现他们的掌控感；要积极倾听与挖掘他们既往的应对困难的宝贵经验增强他们的效能感。而安全感、掌控感、联结感、效能感叠加在一起，就是老人最好的心理免疫力。

沈阳日报、沈报全媒体主任记者 尚志文

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