保持健康生活方式 预防冬季呼吸道传染病

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进入11月份后，呼吸道传染病开始进入流行期。11月14日，沈阳市卫生健康服务中心发布提醒：保持健康生活方式，对呼吸道传染病的预防十分有利。2022版《公民防疫基本行为准则》建议居民养成健康生活方式，加强身体锻炼，坚持作息规律，保证睡眠充足，保持心态健康；健康饮食，戒烟限酒；做好每日健康监测，有发热、干咳、乏力、咽痛等症状时，及时就医。

合理膳食

营养是身体健康的物质基础，保证一定的免疫力，饮食营养搭配很重要：应尽量避免饮酒，多喝水，最好是白开水，不喝或少喝饮料，特别是含糖饮料；鱼、肉适量吃，每周至少两次水产品；每天一个鸡蛋，300~500克奶及奶制品，不食用野味；蔬菜水果不能少，餐餐都应该有蔬菜，每天应该摄入300~500克蔬菜；新鲜水果每天也需要200~350克，注意果汁不能代替水果；切忌暴饮暴食，注意少油少盐少糖，提倡实行分餐制，使用公筷公勺；加工、贮存食物注意生熟分开、煮熟煮透，生吃瓜果、蔬菜要洗净。

科学运动规律作息

冬季虽然气温较低，但也要保持适量运动，每天最好可以活动6000步以上。外出活动时注意根据温度增减衣物，做好防护；避免久坐，动起来对身体健康有益，推荐每周150—300分钟中等强度以上推荐活动量；保持规律作息，少熬夜。

保持环境整洁

注意家庭环境卫生，及时打扫，适当消毒，保持整洁。另外冬天气温虽低，也应适当通风换气，通风时注意保暖。

养成良好卫生习惯

外出科学佩戴口罩，随时注意手卫生，勤洗手，不随地吐痰，遵循咳嗽打喷嚏礼仪，咳嗽、打喷嚏时用肘部或纸巾遮掩。与他人保持社交距离。

沈阳日报、沈报全媒体高级记者 樊华

关键词： 呼吸道传染病 健康生活