除了身体动起来 心理还要做好“三个应对”

近日，指尖沈阳、沈阳晚报“听雨者”心理服务平台接到一些老年朋友反映说，疫情转好，生活逐步恢复正常，但是居家1个多月后，已经习惯了不出门的生活节奏。面对解封后的生活，有点不知所措。对此，“听雨者”平台专家组成员孙逊(原和平区疾控中心副主任、主任医师)给老年朋友提出了一些建议。

孙逊说，作为一名老年人，自己能理解这些老年朋友的心理状态。有些老年人平时的生活圈子比较窄，生活方式也比较简单。疫情防控期间居家时间比较长，让这些老年人的活动空间进一步压缩，也会对心理造成一定的影响。通常老年人会出现身体疲劳和心理疲劳。面对这种情况，老年人应该从以下几个方面去做调整。

首先，要保持积极的心态。对于疫情的出现和变化，不要怨天尤人，觉得疫情改变了自己原有的生活节奏，给自己造成了诸多不便。多从积极的方面去看待疫情，比如国家的防控政策是为了百姓的健康，特别是为了保护老年人。因为老年人如果感染病毒，重症率和病死率会更高。阻止疫情蔓延，最受益的就是老年人。所以积极落实防控政策，配合防控管理，不信谣、不传谣，是老年人正确和必要的选择。缓解心理疲劳，应该做好“三个应对”：

1.应对“疫情心理病”，找到人际支持。从历史发展的角度看，一切疫情都能过去，保持对美好前景的盼望。即使在疫情时期，生活也要继续，不要忽略身边的美好事物。应学会搭建良好的人际关系，珍惜居家时一家人在一起的时光，可以共享天伦之乐。可以共同做一件事情，如一起做饭、运动、追剧，或把疫情防控期间的经历用各种文学形式记录下来。还可以把正能量的信息发到媒体，从而产生成就感。即便不能和子女在一起，也可以通过电话等方式保持与子女的联系。

2.应对“防疫性疲劳”，用思考减少对抗。疫情防控形势转好后，个别人会有松懈思想，认为疫情要过去了，所以就放松原本绷紧的神经，对一些防疫要求执行得也不那么到位。正确的做法是老年人应该接受疫情防控变成常态化管理的现实，把勤洗手、正确戴口罩、保持社交距离等防疫措施作为一种好的习惯保持下去。而且老年人要尽快完成疫苗接种。接种疫苗是老年人抵御新冠病毒侵袭最有力的手段。反思疫情防控期间这段经历，从中获得经验教训，重新审视生活，学会与自然和谐相处、珍惜眼前。

3.应对“无意义感”，找到自己的节奏。可以列一个会令自己感到愉悦的任务清单并执行，例如科学的营养食谱，健身计划，起床、睡觉的科学时间安排等。规律的安排会提高自己的掌控感，还可以专注做一件自己认为有意义的事情，并享受这个过程。老年人可以研究一下健康养生知识，也可以培养一下自己的兴趣爱好，比如练练书画，养养花、养养鱼等。因为人在用心做一件事情时，会产生“心流体验”，即进入一种忘我的状态，能够增进充实感和意义感。

其次是要积极进行身体锻炼，缓解身体疲劳。疫情防控期间，老年人因为居家而缺乏必要的身体活动，会导致心肺功能、肌肉功能等身体机能下降。解封后，老年人应该在保持安全距离的情况下多进行户外活动，这样既可以增加与大自然的接触，愉悦心情，也可以增加日晒，有利于预防骨质疏松和肌肉衰减等老年常见病。沈阳晚报、沈报全媒体记者刘东

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