“听雨者”专家：家长要首先做个合格的备考者

日前，指尖沈阳、沈阳晚报“听雨者”心理服务平台接到一位高三学生家长的电话，称距离高考就剩40多天了，孩子还在家上网课，不能进行模拟考试，不能练习口试，感觉这样会影响到高考，家长非常焦急。为此，“听雨者”专家组成员李铁军给出了以下建议。

李铁军说，首先要明确，参加高考的是考生不是家长。家长的这种焦虑情绪，并不代表是考生的情绪。但是，这种情绪有可能会影响到考生的情绪，所以需要家长明白一点：自己的这种焦虑对孩子是有帮助还是“帮倒忙”。如果确认是“帮倒忙”，那么家长就要来解决自己的心理问题。

首先想对家长说的就是，作为高三的学生家长，面对高考有一些紧张焦虑的情绪是非常正常的。毕竟家长对于自己孩子未来的关注，甚至会超过孩子自己的关注。越是关注，越是容易产生紧张的情绪。

家长需要接纳这个现实，要在现有的情况下，尽可能减少这种焦虑给孩子带来的影响。所以，家长要做好自我调节，可以通过这样几种方法。

1.家长要把自己的生活安排得充实一些。在业余时间建议每天做一项自己特别喜欢做的事。如果没有什么特别的兴趣爱好，也可以选择做家务。专注地做一件事情，这样可以转移家长的注意力，有助于缓解焦虑的情绪。现在春暖花开，可以根据自己的年龄和身体状况适当增加一些室外运动，有助于焦虑情绪的缓解。

2.用些小方法也有助于转移家长的焦虑情绪。比如每天记录两三件自己做的比较满意的事情，会给自己注入正能量。如果家长们觉得自己没有什么可以写的，可以写平时看到的美人、美事、美景，每天把它记录下来。

再有就是每天写自己孩子的三个优点，这样会让父母对孩子有一个更全面的认知，会看到孩子的优势，会想到孩子未来好的发展方向，也会缓解家长的焦虑情绪。

3.家长尽力做好家长能做的那一部分。孩子的学业需要自己来完成，或者需要老师的帮助。家长能做的就是在家里给孩子创设一个温馨、友爱、安全、温暖又很舒适的生活环境，包括衣、食、住、行等。家长可以适当给孩子安排一些娱乐活动，放松孩子的情绪，和孩子聊聊跟学习无关的事情，然后每天给孩子科学合理地安排饮食。

4.家长可以换个角度思考，即便孩子考得不够理想，生活也要继续。高考只不过是某个阶段非常重要的一件事情，在未来几十年的生活中，孩子还要面对很多重要的事情，孩子的一生不是凭高考一件事来决定的。

沈阳晚报、沈报全媒体记者刘东

关键词：