寒假期间科学运动 避免成为“小胖墩儿”

超重和肥胖危害青少年的呼吸系统及骨骼，甚至对其心理、行为、认知及智力产生不良影响。青少年时期超重、肥胖更容易续至成年期，增加成年后患高血压、糖尿病、高甘油三酯血症、代谢综合征等慢性疾病的风险。2月5日，沈阳市卫生健康服务中心业务办主任杜玉医生为孩子们提供了寒假、春节期间强身健体，预防超重的实用方法。

贵在坚持全面锻炼

杜玉介绍，家长要帮助孩子找到合适的运动并坚持下去。不同年龄、不同性别、不同身体素质的孩子，身体发育水平相差很大，因此设计运动计划要因人而异。

青少年运动方式的选择有两个原则可以遵循，一是孩子运动贵在坚持；二是尽量不局限于一种运动，要遵循生长发育的规律，全面提高孩子的力量、协调、耐力等诸多方面的身体素质，使身体得到全面锻炼。

合理安排运动时间

早晨：清早起来可做一些室内的柔韧性锻炼，如颈部拉伸、肩部拉伸、压腿、踢腿等，使身体各部位充分伸展，还可以使孩子从睡眠抑制状态过渡到清醒状态。

下午：如果上午需要学习，下午的锻炼可安排丰富一些，根据孩子的兴趣爱好，做一些捉迷藏、跳绳等游戏，也可以进行乒乓球、篮球等球类运动。但下午的活动也不能过于剧烈，避免过度疲劳，影响晚上的学习和休息。

两类便于开展的运动方式

球类运动：乒乓球、羽毛球、排球和篮球，除了能增加肺活量、促进机体发育外，还能预防近视。

弹跳运动：适合青少年的有氧健身运动有跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。一方面能促进脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更活跃、敏捷，另一方面运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑得到更多的氧气和养分。

沈阳日报、沈报全媒体记者尚志文岳雨

关键词： 胖墩儿 寒假