爸妈变“矮”？查查骨密度！

身边的人年龄大了，身高会变矮，真的是“驼背”这么简单？走路腿没劲、腿发软，晚上睡觉抽筋，真的是过度疲劳？中国医科大学附属盛京医院康复中心主任张立新介绍说，这些都可能是骨质疏松的信号。

在我们日常生活中，如何能让骨头更结实一些呢？

加强营养、均衡膳食:建议摄入含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，推荐每日增加蛋白质摄入，同时每天摄入牛奶300ml或相当量的奶制品。

充足日照:建议上午11：00到下午3: 00间，晒15-30分钟。每周两次，以促进体内维生素D的合成，尽量不涂抹防晒霜，以免影响效果。但需注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。

规律运动:建议进行有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗。如适当户外活动，游泳等。

此外，还要戒烟、限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料；尽量避免或少用影响骨代谢的药物，如糖皮质激素、甲状腺素、抗癫痫药物等。

本组稿件由沈阳日报、沈报全媒体记者

尚志文采写

关键词： 爸妈 骨密度