运动前摄入咖啡因下午时段比早上效果更好

对于所有计划通过运动来减轻或控制体重的咖啡爱好者来说，有个好消息要告诉你们。那就是：在锻炼前摄入一定剂量的咖啡因有助于加速脂肪燃烧过程。下面随着经济日报-中国经济网生活频道来具体了解下吧。

根据发表在《国际运动营养学杂志》上的一项研究显示，运动前半小时喝一杯浓咖啡可以加速脂肪燃烧。

在有氧运动前半小时摄入大约3毫克的咖啡因可以显著提高脂肪燃烧的速度。

摄入的咖啡因会增加体内脂肪的氧化作用，从而促进脂肪燃烧。一天中无论在哪一个时段，有氧运动前30分钟摄入大量咖啡因，都可以增加最大脂肪氧化率。

该研究还声称，在运动前摄入咖啡因下午时段比早上效果更好。

在早前的一些研究还发现，运动前一杯咖啡还可以对运动表现具有积极的影响，包括：

咖啡能让你保持清醒：含咖啡因的咖啡能增强大脑和神经系统的活力。会让你感觉更清醒和警觉，有助于在锻炼时感到更有活力。大多数运动前的补品都含有咖啡因，咖啡是一种合适的天然替代品。

咖啡能让你集中注意力：咖啡的刺激作用能让你在整个锻炼过程中保持注意力，有助于消除清晨的昏沉或下午的精力消耗过度。运动前一杯咖啡有助于集中精力锻炼，并且可以提高运动耐力。

咖啡能提高运动表现：大量研究表明咖啡因能提高运动表现，尤其是在耐力训练和高强度锻炼中。

咖啡可以减轻肌肉酸痛：咖啡对运动中肌肉酸痛以及迟发性肌肉酸痛都有积极作用。一项研究发现，喝咖啡可以减少运动时的劳累感和肌肉疼痛。

由此可见，作为一名咖啡爱好者，如果想要通过运动减肥或控制体重，那么最好的方法就是在下午进行中等强度的有氧运动，并在运动前半个小时喝下一杯浓咖啡，让脂肪的燃烧消耗达到最大化。(欧云海)

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