社交恐惧症已经成为仅次于抑郁症和酗酒的世界第三大精神健康问题

“总怕认识的人迎面走来，总得寒暄几句。”最近,一首《社恐之歌》走红,让不少人产生共鸣:这不就是现实中的我吗?在“知乎”上，有一个高达50多万的话题:社交恐惧症，打开话题后，你会发现这里是个树洞，几十万人写下自己“社恐”的经历:“走在路上，我会戴上耳机，形成完美的防护罩”“朋友取消了聚会，我心里反而轻松了”“参加饭局，为了不跟人交流，我全程低头看手机”……

据世卫组织统计，社交恐惧症，已经成为仅次于抑郁症和酗酒的世界第三大精神健康问题。近期《中国青年报》联合社交平台探探针对18岁至35岁的用户发放问卷，回复者超四成自认“社恐”。可是，人是无法避免社会交流的，要如何克服“社恐”?本报记者近日咨询了厦门市仙岳医院心理科副主任医师张振清。

社交恐惧:

属于焦虑障碍

张振清说，轻度的不善社交，或不喜欢社交并不是精神障碍，达不到社交恐惧症这种严重的程度，“大多数人在一些社交场合难免会有点紧张焦虑，需要区分是正常的害羞还是夸张的回避。但如果情况较为严重，还是应寻求精神心理专业人员的帮助。”

“社恐”是属于焦虑障碍的一种，又称“社交焦虑障碍”，其主要的表现特征有，在社交场合或必须与人接触时，出现焦虑和自主神经症状，如紧张、脸红、出汗、口干、心跳加速、头晕、恶心、双腿甚至是全身无力等，因害怕被人注视或得到否定评价，有反复或持续的回避行为。张振清表示，“这种社交恐惧症的发生，尤其在青少年儿童中是相对常见的。”他曾接诊过一位16岁的高中女生，在班级同学面前讲5分钟的英文都紧张得手抖、说话磕巴，“她能把英语作文写得很好，可就是开不了口说话。”

形成原因:

先天遗传+后天影响

社交恐惧的确切病因和发病机制尚未完全明了，张振清表示，目前认为社交恐惧与以下几个因素有关。首先是生物学因素，如具有一定的家族聚集性，少部分患者的亲属中有相似的问题;脑影像研究发现，恐惧症患者的某些脑部区域存在功能改变。其次是社会心理因素，如儿童期缺乏亲密关系、经常搬迁等，“父母过于严格打压，对孩子不够包容，亲子关系缺乏亲密感，都有可能造成孩子的社交恐惧。”最后与个人经历相关，“可能在既往生活中，有过被当众嘲笑、批评这种比较痛苦的经历，害怕自己言行举止再次受到指责。”

专家支招

悦纳自己，直面恐惧

据《生命时报》分析，年轻人动辄给自己贴上“社恐”标签，也反映出了现代年轻人普遍存在的一些问题。一是工作压力大、生活节奏快，很多人常常抽不出时间去识人交友;二是网络的发达，减少了与人当面沟通的机会，社交意愿和技能相对减弱;三是有些年轻人适应不了新的社交环境，从校园步入社会，角色的变化导致内心冲突，难以适应，也会回避社交，选择“一个人待着”。想要走出“社交恐惧”怎么办?张振清推荐了以下方法:

●直面恐惧，不像以往一样选择回避，否则很容易陷入一种“越逃避越害怕”的恶性循环。

●接纳自己，树立信心。不要过分放大焦虑，也不要和情绪对抗，异常焦虑时可转移注意力，相信自己能渐渐克服恐惧。

●可模拟在社交场合中的情景，主动去接触他人，让焦虑暴露出来，有意识、有步骤地“脱敏”。

张振清表示，如果不愿意社交且对自己的生活影响不大，那也无妨。社恐者害怕社交，就像有些人怕狗一样，遇到狗就绕开，不用当成一种疾病来对待。

关键词： 社交