咖啡因如何与睡眠相互作用

睡前来一杯红酒有助于睡眠是流传很久的秘方也是很多养生文章推崇的方案，有些人在饮用红酒后确实出现了困倦并且似乎比平时更快入睡了，但其实这是一种错觉，睡前饮酒并不好，甚至会影响睡眠。

酒精会在多个方面影响睡眠，首先它会引发烧心或胃酸倒流。饮酒后不久就躺下容易引发胃酸倒流，影响晚上安稳睡眠。如果有相关症状，建议睡前至少三小时停止饮酒，有利于酒精从胃部排空。

喝酒和含酒精饮料可以促进血液循环，使人放松，并且有助于更快入睡，但是这也意味着你的整体睡眠质量会更差。酒精使人进入快速眼动睡眠状态，会使你无法进入深度睡眠，甚至醒来。

那么睡觉前应该什么时候停止饮酒呢?这里建议至少在睡觉前三至五小时避免饮酒。酒精起初是镇静剂，因此它可以帮助你入睡，但之后就会干扰睡眠，为了睡个好觉，请在睡觉前三至五小时避免饮酒和含有酒精的饮料。

研究发现，除了酒和含有酒精的饮品外，含有咖啡因的饮品甚至是水如果在不适合的时间饮用也会影响睡眠，下面随着经济日报-中国经济网来了解下吧。

很多咖啡或者茶的爱好者可能并不在意喝咖啡或茶的时间，下午4点，一杯看似无害的意式浓缩咖啡、奶茶或者一杯浓茶之后，却发现在该睡觉的时候没有任何困意。

咖啡因如何与睡眠相互作用

你可能了解到咖啡因会让你更清醒、更少困倦，但你可能不了解咖啡因的效果会持续数小时。即使没有感受到咖啡因的刺激作用之后，仍会在身体中起作用很长时间。这意味着即使你在白天晚些时候摄入了咖啡因，到晚上睡觉的时候，依然会影响睡眠。

咖啡因的延迟或滞留效应是由于咖啡因的“半衰期”。研究发现，咖啡因的半衰期是5到7个小时，睡前摄入咖啡因会减少第三至第四阶段的睡眠，这可能会导致第二天更疲劳。”

对咖啡因的敏感度因人而异，但一般来说，在睡觉前8小时，就不应该摄入咖啡、茶或含有咖啡因的饮品。

水如何影睡眠

水是健康生活的关键，保持水分是至关重要的。睡前喝水没什么问题，除非你喝的水足够让你半夜起来上厕所。即使可以很容易地再次入睡，醒来上厕所也会扰乱你的睡眠周期。如果经常在晚上醒来上厕所，即使很渴，也会犹豫是否要在睡前喝水。

限制睡前饮水可以解决这个问题，睡前几小时就应该减少饮水。也可以试着在一天中早些时候多喝点水，而不是等到晚上才喝水。晚上睡觉前喝水可能看起来很健康，但是很容易破坏宝贵睡眠。

关键词： 睡眠