早餐不适宜吃太饱

来源：北青网 2021-03-03 14:04:27

早餐，午餐，晚餐要按照3:4:3的原则，也就是说，早餐不适宜吃太饱。若是直接不吃，可能到了10点钟，肚子开始“反抗”了，这个时候肠胃会消化人体的葡萄糖，导致血糖降低。中午和晚上吃的就会变多，这样容易导致肥胖，若是打破了饮食搭配结果，身体也会受到损伤。

正确地吃早餐时间是在7-9点钟。坚持“一切都吃，一切少吃”的原则。淀粉类和谷物食物是必不可少的，这些食物有助于消耗，刺激肠胃蠕动，同时也是身体热量的主要来源，早上可以选择吃一个馒头，面包，玉米等最为主食，可以更好的帮助身体吸收消化。同时在搭配蛋白质丰富食物，鸡蛋、牛奶、豆浆里面都含有丰富的蛋白质、选择其中一样即可。还需要补充新鲜的蔬菜，西兰花、香菇、生菜里面都含有丰富的膳食纤维和维生素C，可以帮助消化，补充身体所需的原因。

淀粉类的食物要作为主食，同时一天的食物摄入量最低不得低于800千卡，有的女性害怕淀粉类的食物会引起肥胖，只要在合理的范围之内，会造成肥胖，真正长肉的食物，是油腻高脂肪的食物。

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