持续的减重是有利的,但并非所有器官系统都有相同的反应

进入春季,气温一天比一天暖和,养了一冬的肉肉很快就要暴露了,你有没有做好减肥的准备呢?赶快行动起来,让自己变得美美的吧!接下来,就跟着经济日报-中国经济网生活频道一起看看春季减肥好方法吧!

改变冬季饮食策略

长胖一般是在五九、六九以后,天气开始转暖,不需要更多的热量来应对外界的严寒,过多的能量就会变成脂肪贮存起来。所以天气转暖后,应改变饮食策略,适当控制高能食物的摄取,并且增加活动量,以防过多能量的摄入,引起脂代谢异常,而降低人的免疫力。

先设定一个小目标

据报道,肥胖者只需要减掉全身重量的5%,就可以获得立竿见影的效果。事实上,树立的目标越简单,越容易达成,这对于刺激代谢水平以及减肥具有最佳的效果。研究者认为:持续的减重是有利的,但并非所有器官系统都有相同的反应。肌肉细胞对于持续减重的反应最为强烈,但是肝脏与脂肪组织仅仅在减重5%的时候反应强度达到最高。

无氧有氧相结合

无氧运动,一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中,在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了,因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量,一旦体内储存的碳水化合物被分解完了,身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动,有氧运动消耗脂肪效果更好。因此,在进行有氧运动以前,可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物,然后通过有氧运动来消耗脂肪,这样子,减肥效果就能事半功倍。

运动时间要恰当

研究发现,轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段;早餐后3小时至午餐前;午餐后3小时至晚餐前;晚餐后3小时至睡前。

白领多做HIIT

HIIT(High-intensity Interval Training)高强度间歇性训练法,这种特殊的训练方法可让你在20分钟之内耗尽100%的体力,加速新陈代谢,更长时间地燃烧脂。适合平时没有时间锻炼的白领或想在短时间看到效果的减肥人士。具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息,至少6个循环。

多参加户外活动

春季踏青是户外运动的好时机。气温适中、阳光充足,爬山、骑行都是很好的运动方式。由于此类户外运动大多是中低强度较长时间的运动,也就是可归属为有氧运动,所以它能帮助锻炼心肺功能,消耗能量从而消灭冬天悄悄生长的脂肪。

关键词： 减重