如何遵循“冬藏之道”，安全过冬?

据报道，今年全国各地即将迎来8年来最冷“跨年”。其实天寒地冻正是进补、调理身体的好时节。俗话说“学会过一冬，来年无病痛”。冬季人体吸收功能强盛、合成代谢旺盛，此时注意温补饮食、养精蓄锐、休养生息等，可以很好地涵养阳气、培补精气，更好地迎接来年的“春生、夏长、秋收”，从而提高免疫力。如何遵循“冬藏之道”，安全过冬?

防护重点：颈背脚底

俗话说“风从颈后生，寒从脚底入”。颈部、后背是足太阳膀胱经循行的部位，为人体阳中之阳，应防止寒气入侵损伤阳气。注意添加衣物，穿保暖厚实的衣物，佩戴围巾等保暖之物。而脚位于人体最下部，足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经三条阴经都汇集于此，但同时也是阳气最不易到达的地方，阳虚体质的人常有脚部发凉的症状，在冬季更为明显。可在入睡前用40℃～45℃的热水或加入温热的中药泡脚，促进血液循环，起到祛寒保暖、鼓舞阳气、引热下行的作用，尤其适合阳虚之人。

早睡晚起，动中求静

冬季夜长昼短，寒气重，早睡晚起可以避寒就温，收敛阳气。建议晚上最好在22:00之前卧床休息，早上太阳升起后再起床活动。“动则生阳，静则生阴”，但冬季运动要合理，不可过度运动耗散阳气，应少动多静、循序渐进。早晨气温低，寒性收引，血管易收缩，气血运行不畅而使原有疾病复发或加重，特别是患有呼吸道、高血压、心脑血管疾病的患者。此时，可选择傍晚进行锻炼活动，静坐、散步、慢跑、八段锦都是不错的选择，使身体微微有汗，气血静而不止，调和脏腑阴阳，起到抗癌防癌的效果。

以肾为本，温补适宜

“冬不藏精，春必病温”。冬季对应人体的肾脏，肾阳则是人体阳气之本，对脏腑起到温煦、生化之效;若肾阳不足，就会出现精神疲惫、腰膝冷痛、形寒肢冷、小便不利或频数等症状。肾既要维持足够的热量支出，又要为来年储存一定的能量，此时养肾至关重要。

冬日进补并不是一味大温大补，以防过补生火，而应该阴阳并重，根据身体略有偏向。饮食上，宜多食温阳补肾、高热量、高营养的食物，以补充人体的阳气，增加能量御寒，提高机体抗病能力，比如羊肉、鸭肉、大豆、红薯、木耳等。此外，还需要注意少吃冷饮、海鲜等寒性食物，不吃太过辛辣油腻刺激之物，否则易生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。小儿内脏娇嫩、易虚易实，饮食又往往不知节制，损伤脾胃，此时进补以健脾胃为主，可食茯苓、大枣、薏苡仁、山药等;青年学生日夜读书，往往睡眠不足，易导致心脾或心肾虚，则可选用莲子、首乌、大枣等;中年人常熬夜加班，则以补益气血为主，龙眼肉、黄芪、当归较为合适;老年人则体质较弱，容易诱发疾病，可选用杜仲、首乌等;肿瘤患者如需进补，应在有经验的中医师指导下，根据个人的体质差异、辨证施补;脾胃功能较弱的人要慢补，忌急补、过补。

关键词： 过冬