膝关节疾病的人建议尽量避免爬山

登高望远，是春节的一个传统习俗，寓意“步步高升”“健康长寿”。为了讨这个好彩头，不少人都会选择在春节期间爬山祈福。天气转暖后，周末选择爬山登高的市民也会越来越多。很多人爬山下来，第二天会感觉小腿肚子酸疼，这是什么原因?该怎么缓解呢?

南京市第二医院骨科副主任医师贺增良介绍，这是因为突然的运动量过大，小腿肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感。

缓解方式：

①充足的休息。出现这种情况后不建议再继续活动，需要充足休息，以免肌肉得不到休息出现劳损。在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动，适当地进行一些恢复活动，可以加快乳酸的排泄。

②12小时内冷敷。爬山后的酸痛感不会马上出现，如果平常运动的少，为了防止第二天小腿肿痛的厉害，可以回来就立马冷敷，降低皮肤的温度，减少代谢的毒素。

③热敷或熏蒸。小腿处可以用毛巾热敷或中药熏蒸，促进血液循环，加快乳酸吸收，缓解肌肉疼痛的程度。也可以用热水来泡脚，这是简单快速的方法，不仅可以改善睡眠质量，也能减轻小腿疼痛的情况。

④按摩。对肌肉酸疼的部位进行按摩，使肌肉酸疼部位放松，促进血液循环，加快新陈代谢。

⑤如疼痛明显，可外用一些药膏涂抹酸痛部位或者口服消炎镇痛药物。

贺医师提醒，大家在爬山前要注意评估一下自己的身体状况，如有膝关节疾病的人建议尽量避免爬山。

其次要注意爬山时间。平时没有爬山的人，如果爬山时间比较长，很可能会出现腿疼的情况。

再者要注意选择穿着合适的登山鞋。要是登山鞋选不对，爬山时脚部承压大，容易使脚部疲劳。所以，爬山前尽量选购合适的登山鞋爬山。