不良习惯是年轻人患颈椎病的主因

今年春节期间，不少医院门诊接诊量排名第一的是骨伤科，而患者们大多是因为坐姿、睡姿有误或长期低头玩手机等导致脊椎错位，才引起各处疼痛。

同时，网上还流传着“长期低头玩手机相当于脖子负重50斤”的说法，让很多“低头族”担心不已。

正常颈椎

那么，这个说法是真的吗?

顶端新闻·大河报记者就此采访了河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区颈肩腰腿痛二科主任李志强。

低头15度

低头30度

●长时间低头，颈椎负重不止50斤

“实际上，我们长期低头时，脖子的负重比50斤更多。”李志强解释说，头部在直立时，颈椎是不受力的;如果向前屈曲15度，脖子负重就会出现比较大的增加，达到20斤;到了30度以后，负重能达到一个倍数的增加，也就是40斤了;如果达到60度，负重更加严重，“随着低头的度数增高，低头时间的延长，颈椎的负荷会越来越大，可以成几何倍数的增加，所以负重远远不止50斤。”

李志强说，如果低头的度数达到了60度、70度，且长时间不仰头，很有可能会导致颈椎骨头的变形、肌肉拉伤，甚至会出现颈椎脊髓的受压、椎间盘的突出、骨头的增生退变，因此，长时间的低头会损害颈椎。

低头60度

除了长时间低头会损伤颈椎外，一些看上去“放松”颈椎的方法，其实却是错误的。

“有的人觉得颈椎不舒服时，就开始摇头晃脑，试图缓解不适。”李志强说，如果是轻轻的晃动还可以，但时间晃动时间长了，对颈椎还是有损伤的。

●不良习惯是年轻人患颈椎病的主因

那么，为何“低头”会对颈椎造成这么大的危害呢?李志强介绍说，人的颈椎形成向前凸的弓形，颈后部的肌肉就像弓弦，长时间的低头使得弓弦处于紧绷状态，肌肉附着点就容易酸痛，这种局部的牵拉使颈椎受力变大，容易出现充血、水肿等现象。同时，肌肉的长期劳损也可能会使颈椎因受力不平衡而退变导致颈椎椎间关节失稳、错位，从而引发颈椎病，出现颈、肩、臂痛，甚至头痛头晕等症状。

“中老年人患颈椎病多见于颈椎的退行性改变引起的椎间盘突出、骨刺等，而年轻人患颈椎病的主因是不良习惯。”李志强说，年轻人长期伏案工作，出现低头、侧身、歪头、手拄脸、驼背等不良坐姿，下班后吃饭也离不开手机，回家看电视时习惯半躺在沙发上，对颈椎的伤害很大，使颈椎附近肌肉处于紧张状态，进而导致颈椎的病变。

●常做“颈椎完美工间操”来预防

那么，如何预防颈椎病?李志强说，尽量把要看的屏幕或要看的东西稍微抬高一点，尽量使头低得少一些。要控制好时间，超过45分钟，就起来做活动，扩胸耸肩均可，以此缓解颈部的不适。

李志强说，平时还可以常做“颈椎完美工间操”来进行颈椎的功能锻炼，不但能缓解颈椎的疲劳和不适，还可以预防颈椎病的发生。

第一个动作：耸肩缩脖。慢慢把肩膀耸起来，脖子缩进去，坚持10秒钟，再慢慢放松。

第二个动作：向臂增力。双手交叉，置于颈后，手向前，脖子向后，对抗用力，慢慢仰头，仰到最大范围，坚持5-10秒钟，再慢慢放松。

第三个动作：扩胸仰头。慢慢扩胸，慢慢仰头，分别到最大范围，坚持5-10秒钟，再慢慢放松。

第四个动作：10点10分。把双臂慢慢伸展，用力达到10点10分的位置，坚持5-10秒钟，再慢慢放松。