“节前综合征”症状，及时应对、学会减压就可对此进行预防和改善

临近春节，很多人显得忙忙碌碌，上班族忙总结、忙考核、忙计划，中年人面临着人情压力，年轻人面临着催婚催生压力，不少人都出现疲劳、迷茫、焦虑、抑郁等负面情绪。心理咨询师杨秀华提示，在年终这个特殊的时间节点，很多人都会因各种因素的影响出现“节前综合征”症状，及时应对、学会减压就可对此进行预防和改善。

到了年底，很多上班族把“太忙了”几个字挂在嘴边，忙着提交年终总结，忙着制订新一年的工作计划。一年时间匆匆而过，有的人在总结时会发现自己业绩未达标，当初制订的计划还有没完成的部分，再加上年底工作量加大，外地工作思家等因素，难免会产生焦躁、恐慌、沮丧、失落、自我怀疑等负面情绪，甚至可能引起身体疲乏、抵抗力下降、突然患病等生理反应。

由于多种原因，很多上班族在工作业绩、生活状态等方面都与之前的预期有差距。上班族要积极寻找适合自己的解压渠道，平时注意作息，避免过度劳累，保证充足的睡眠。积极寻找生活和工作的意义，多向家人和朋友倾诉、沟通。把年底工作做好规划，按照事情重要顺序逐一完成，让自己有成就感。工作压力大时，可以适当放慢脚步，多给自己一些正面积极的肯定，帮助自己摆脱情绪困扰。平时可抽出时间做些运动，使身心得到放松。平衡心态，不要拿自己与他人做比较，提升自信心。

快到春节了，很多人为人情往来烦恼。还有人因选择不回家过节产生了思念之情。首先，疫情防控期间，大家最好要避免聚会、聚餐、人员聚集，可以通过电话、视频等方式表达祝福。其次，如果需要人情往来，也应量入为出、量力而行，不要盲目攀比。因疫情选择就地过节的人可以通过线上方式与家人团圆交流，互致问候。家人之间要互相理解和支持。

对于单身的年轻人来说，每到年底还会受到来自家庭和社会的关注，“什么时候解决个人问题”“明年一定要完成任务”诸如此类催婚的话让很多年轻人备受困扰，很可能就此产生排斥心理和反感情绪。除了他人给予的压力外，单身的年轻人对情感问题的迷茫和困惑也很容易被激发出来。而对于年轻夫妻来说，还面临着各种催生压力。

单身的年轻人在面对催婚压力时，可以先放下心理包袱进行一下尝试。如果确实不愿意，应该理智地与家人进行沟通，说出自己真实的想法，取得家人的理解。面对催生压力，年轻夫妻可以委婉地用其他话题转移注意力。夫妻二人要统一思想，共同决定是否以及何时生育孩子。(记者刘波)