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在寒冷天气外出跑步运动的小提示

来源:经济日报  

冬季天气寒冷,很多人都喜欢待在温暖的室内,但是也有很多运动爱好者不惧严寒依然外出进行运动锻炼。

“生命在于运动”,在任何季节进行户外运动,都可以给身体带来众多的健康益处。但是冬日气温低,在户外运动的时候还是有些注意事项的,下面随着经济日报-中国经济网来具体了解下吧。

在寒冷天气外出跑步运动的小提示:

注意天气和查看天气预报:出门前查看下室外的天气,并且查询下当前的天气预报,弄清楚天气到底有多冷,以及是否会刮风、下雨或下雪,这些都会影响你的穿着、跑步路径以及环境是否安全。

着装得体:分几层穿衣服,当身上发热并开始出汗时,你可以逐渐脱掉一层或多层衣服。在需要的时候还可以重新穿戴上,这样就不会冷。

循序渐进:运动需要循序渐进,冬季运动尤其是这样,运动健身没有一蹴而就的,花些时间来逐渐增强你的实力吧。

带反光的衣服:衣服上的反光条对于夜晚出来运动尤其重要,冬季天黑的早亮的晚,外出运动时如果衣物不反光,司机可能很难看到你。所以为了安全运动健身,一定要在衣服上增加反光条或粘贴反光胶带。

保持水分:夏季运动时你可能会经常进行补水,冬季由于气温低有可能就会忘记,但身体仍然需要水。不要因为不渴就不喝水,在寒冷天气中,出汗、呼吸、冬季风的干燥能力和尿液增加会导致脱水。外出锻炼时一定要注意及时补充水分。

热身和冷却:用一些时间做好运动前的伸展运动,让你的身体为即将到来的锻炼做好准备,运动后也需要一些时间来冷却身体,以此放松疲惫的肌肉。

在寒冷的天气里外出跑步可能会有一些风险,但也有一些好处:

增加有氧运动量:在寒冷的天气里跑步的一个主要好处是你增加了有氧运动量。成年人每周需要进行平均150分钟的中等强度有氧运动或75分钟以上的剧烈运动。跑步很容易就让你实现了这些目标。

加速新陈代谢:低温运动会加速新陈代谢,给身体带来众多益处。

燃烧热量:研究发现在较低温度下过夜一个月,棕色脂肪的含量会显著增加。棕色脂肪可以燃烧身体中的热量,而不是像白色脂肪一样储存起来。

冬季运动好处多多,但是对于某些人群来说还是存在着风险的:

心脏病史要小心:当天气很冷的时候在户外运动可能会导致紧张、血压升高。对一些心脏病患者来说,寒冷与剧烈运动的结合有潜在危险。

小心体温过低:如果你在非常寒冷的天气里长时间在室外特别是如果你穿着不正确,很容易体温过低。如果天气非常非常冷,或者风非常大的时候,你可能需要缩短食物锻炼时间。

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