户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒

告别了春节期间的“大鱼大肉”，加上“每逢春节胖三斤”变成现实，许多人开始考虑运动减肥。但早春时节，天气乍暖还寒，如果没有做好充分准备，很容易引起身体的运动性损伤。开春运动前需要做好哪些准备?下面，经济日报-中国经济网健康频道带您一起了解。

运动前要热身

春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼前，最基本的是要做好准备活动。冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，热身运动更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。

锻炼后需“冷身”

对应于锻炼前的“热身”，运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环，如果不做一些节奏慢的简单运动，血液就不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，可能引起昏迷甚至休克死亡。简单的五分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至120次以下，你的“冷身运动”才能功成身退。

做好踝关节保护

踝关节扭伤其实是很常见的运动损伤，作为全身负重最多的关节，踝关节的重要性不言而喻。在体育运动或者健身活动中，参与者常常会因为场地不平整，碰撞或起跳落地时失去平衡，从而使踝关节过度内翻、外翻或跖屈，造成踝关节韧带损伤。因此，运动时，可以通过佩戴合适的护具提高踝关节的稳定性，也可以在平时注意肌肉的拉伸与力量强化训练，以增强关节的稳定性和灵敏度。

做好防寒保暖

初春季节，气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少。运动后要及时擦干汗水。初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。但初春早晚依然较冷，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。

正确选择锻炼时间

在初春时晨练不要太早。这是因为早春二月，清晨气温低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛、面神经麻痹、心绞痛等病。另外，黎明或天刚蒙蒙亮的时候，空气并不清新，因为植物在夜间放出的二氧化碳浓度比较高，须待日出后植物才进行光合作用，吸收二氧化碳，释放出氧气，空气新鲜度才能逐渐增高。所以春季晨练以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。

切勿空腹锻炼

不要在空腹或饱腹状态下晨练，如忽视身体损耗，除了出现血糖偏低外，人体血液黏滞，加上春天气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。最好在锻炼之前吃一点东西。

不要盲目追求运动量

经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平，骨骼和韧带都比较僵硬。此时的身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量，如果贸然运动，会对身体造成较大的消耗，既影响锻炼效果也不利健康。所以，开春时候运动应主要以恢复人体机能为目的，不能盲目追求运动量。

运动节奏要舒缓

初春乍暖还寒，气温较低，在运动中出汗过多会让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，很容易感冒并诱发各种呼吸道疾病。因此在运动方式上，宜选择一些节奏比较舒缓且运动量不大的项目，爬山、慢跑、做广播体操等都是不错的选择。运动到刚出汗就差不多了，锻炼结束时要立即擦干汗液，以防着凉。若已经感冒，还是不宜参加锻炼，应多休息，待感冒痊愈后再锻炼。

(经济日报-中国经济网健康频道据每日新报、半岛都市报、华龙网、解放日报等综合整理)