谷雨养生你知道多少？ 健康饮食要做到“五低”

今日（4月20日）谷雨，是二十四节气的第6个节气，春季的最后一个节气。谷雨取自“雨生百谷”之意，春雨绵绵是主要的节气特点，“谷雨”这一节气名称源自古人“雨生百谷”之说，反映出了节气的农业气候意义。

民间在谷雨节气有摘谷雨茶、走谷雨、祭海、吃春、赏花等习俗。古人将谷雨分为三候：“一候萍始生（是说谷雨后降雨量增多，浮萍开始生长）；二候鸣鸠拂其羽（布谷鸟开始提醒人们播种了）；三候为戴胜降于桑（桑树上开始见到戴胜鸟）。”

(资料图)

中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，谷雨节气，养生有“三要”。一要适当运动，推荐走路、慢跑、打太极等；二要早起半小时，谷雨前后，应调整作息，适当早起半个小时；三要戒怒忌忧，谷雨时节应重视精神调养，戒暴怒忧愁，以防肝火亢动。食养方面，谷雨时节应遵循“养阳补脾，多甘少酸”原则，饮食以清淡为主，除了养肝护肝外，还需注意健运脾胃。

谷雨最宜艾灸

针对谷雨时节湿温兼夹、易伤脾脏的特点，艾灸可达到温阳、利湿、通脉的目的。一方面能改善脾胃运化功能，祛除湿气，另一方面可扶助正气，未病先防。

穴位一：足三里

在外膝眼下3寸、距胫骨前嵴外一横指处。灸足三里能预防疾病，强筋壮骨。

可用艾条悬灸，即点燃艾条后置于距离皮肤约3厘米处，用悬灸法灸20分钟，以局部皮肤温热红晕而不感到灼烧疼痛为度。

穴位二：中脘穴

位于人体前正中线，肚脐上4寸处，可用艾条悬灸。中脘穴是八会穴之腑会、胃之募穴，有温中健脾、行气止痛的功效。

穴位三：天枢穴

位于人体腹部，肚脐旁开2寸处，可用艾条悬灸。艾灸天枢穴可以促进肠道蠕动，增强胃动力，有助于治疗腹胀、肠鸣、泄泻、急性胃肠炎、消化不良、恶心呕吐等。

穴位四：阴陵泉穴

位于小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处，是足太阴脾经的合穴，可用艾条悬灸。艾灸此穴有清利湿热、健脾理气、益肾调经、通经活络的作用。

健康饮食要做到“五低”

谷雨节气养生饮食，应注意考虑低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激等5个方面。低盐是指少食钠盐，因为钠盐太多会诱发高血压病，因此每天食盐不超过6克；低脂也就是少食油脂，油脂每天摄取总量不超过膳食总量的30%；低糖即少吃游离糖，食糖过量也会影响人体的健康；少吃含胆固醇高的动物食品，因为胆固醇过高会导致动脉硬化和心脏及脑血管等多种疾病，每天食肉类食品不能超过300克；少吃辛辣食品。

另外，可适当多吃滋阴食物，如西瓜、香蕉、甘蔗、苹果、梨、桑椹等水果，或是西红柿、黄瓜、苦瓜、厥菜、马齿苋、芹菜、海藻、海带、螃蟹等蔬菜和海鲜。

（图源网络综合兰州日报、北青网、齐鲁壹点）

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