来源:广州日报
一个人生命的三分之一都是在睡眠中度过的,这个众所周知的道理却一再被爱熬夜的都市人颠覆。比起工作和娱乐,睡眠可谓人生时间线上最无趣的一个环节,也有不少人抓住晚间交感神经兴奋的节奏经营起了“私人夜场”,白天昏昏欲睡的艺术家趁着灵感搞创作,卸下职场包袱的上班族相聚在酒吧聚会吐槽不亦乐乎,大排档摊主煽动着都市烟火气,城市的节奏就在夜猫子的搅动下渐入佳境,当然不乏习惯性晚睡的手机控、被课业和加班挤压到失去睡眠自由的学生和白领,以及等待迟迟不到睡意的失眠者……
偷时间的人打破了日常生活原本的格局,他们把睡眠抛到了脑后换来了一时的愉悦,疏解了暂时的压力,也幻想着“一直熬夜一直爽”,但久而久之,睡眠不足也会降低生活质量,甚至以压缩人生的长度为代价,所有熬过的夜全部加倍奉还。想睡的人睡不着,当失眠成为一种流行病,《我们为什么要睡觉?》就不再只是来自大众的质疑,也成为科学家马修·沃克围绕着睡眠本身及其相关的梦境、疾病为寻回一夜好梦开出的良方。
咖啡、手机、噪音:睡眠途中的拦路虎
晚上躺下睡不着、白天喝水太多频繁起夜、午睡太久导致深度睡眠时间过短、半夜或者凌晨醒来难以再入睡……这些似曾相识的情景几乎会反复出现在睡眠的进程中,正是因为每个人的睡眠节奏各异才诞生了“早起鸟”和“夜猫子”的称呼。倒头睡到自然醒,起床神清气爽不再是每个人都能享受到的好运。快节奏的生活鞭策着大众对身心和环境的适应,诸多诱惑干扰着周公的到访。咖啡因、酒精等的影响,手机、电脑等亮屏电子设备以及来自户外、邻居的噪音都成为睡眠途中的拦路虎,如果戒除这些恼人的外界因素,心不在焉也是睡眠的大忌,正如英国作家夏洛特·勃朗特所说的:一颗焦躁的心使人难以入眠。
你不是一个人在熬夜,全球有四分之一的睡眠障碍者,他们都因各种情况而无法保证八小时睡眠。失眠会直接影响健康,甚至威胁生命,导致记忆和注意力下降,破坏免疫系统,影响血压血糖波动从而引发与之相关的慢性病,患癌风险翻倍,同时也加剧了情绪失控、抑郁焦虑的可能。睡眠障碍引发如此多的亚健康症状,如马修·沃克坦言,“要使大脑和身体健康恢复到最佳状态,我们唯一能做的也是最有效的事,就是睡觉,它是大自然赐予我们的最佳对抗死亡方法。”而且即便白天补觉也无法弥补熬夜欠下的睡眠,一觉到天亮可谓千金难买。
在长达数小时睡眠中不能做任何事情,也是人类厌恶睡眠的原因。迄今为止,连科学家都无法破解“为什么要睡觉”这个谜题,然而睡眠的好处却是显而易见的,人体器官和大脑在睡眠过程中重启新陈代谢,调节身体的不平衡。睡眠赠送的“夜间福利”还远不止健康层面,混合了现实与虚构的梦境在舒缓紧张情绪的同时,还能提升天马行空的创造力以及在认知上实现飞跃,生命能量不可思议的爆发都和平凡无奇的睡眠有着密不可分的关联。
褪黑素、处方药、物理疗法:对抗缺觉、多梦与浅睡
睡眠不足业已成为“二十一世纪面临的最大公共卫生挑战”,病急乱投医的患者也不在少数。
睡个好觉越发成为奢望,失眠者纷纷各出奇招,安眠药和褪黑素成了他们的首选,然而现存的上千种安眠药并不能提供自然睡眠,反而还会损害健康,增加患病风险。褪黑素也只对“主观检测的睡眠延迟有轻微改善”,调节睡眠的时段,但其本身对睡眠的干预作用不大。相反,还可能会引发副作用。
作为睡眠专家,马修·沃克提醒患者,市面上的所有安眠药都对人的身体有非常不好的影响,不能帮助人们进入真正意义上的睡眠。而在目前现有方法中最行之有效的则是失眠症认知行为疗法(CBT-I),在戒除不利于睡眠的嗜好的基础上,再根据个人的生活方式设计个性化的解决方案,切中睡眠痛点。“养成每天同一时间睡觉,同一时间起床的规律作息,即使周末也要遵循个人的睡眠习惯,等困倦时再睡,醒着时别长时间躺着,不在卧室里放置看得见的钟表……”这套以调整生物钟为基本原则的诊疗方式,辅以适当运动、睡前洗热水澡、阅读、听音乐等放松环节,断电断网割除焦虑。
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