三条冬季养生建议

来源：羊城晚报 2021-12-01 14:14:13

“小雪”节气已过，“大雪”节气将至，一股又一股冷空气影响下，广东大部分地区将会维持一段时间昼夜温差大，早晚寒凉的天气。显然，冬季寒潮已经来临，我们应该如何养生防病?

广东省第二中医院治未病中心主任医师黄汉超给出了三条冬季养生建议，其中还包括了医圣张仲景在《金匮要略》里面推荐的一个方子，这可是补气血最经典的汤方。

正确穿衣：轻便保暖为宜

为了防寒，不少人喜欢里三层外三层把自己包裹得严严实实，其实大可不必。

黄汉超指出，虽然部分地区可能气温降得较低。但对于过冬着装，还是应以轻而保暖材质的衣物为佳，因此层层包裹大可不必。由于秋冬季节比较干燥，皮肤敏感，故贴身衣物应以贴身、柔软、无刺激性为佳;对于外衣的选择，需以防风为主。

坚持运动：越冷越要运动

“越是寒冷，越应多运动，因为运动是驱除寒冷的最好办法，还可增强抗病能力，减少疾病的发生。”黄汉超建议，冬季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等，也可选择室内健身场所如跳操、打乒乓球、保龄球等。但老年人运动时一定要量力而行，不能选择活动幅度过大、运动量过强的运动项目。

丰富饮食：蛋白质食物多吃

想要抗冻，除了穿衣，通过饮食提高自身抵抗力也是很关键的一环。在食物的种类上须尽可能丰富多样。如多吃含丰富蛋白质和脂肪的动物性食物，能帮助提高抗寒防病能力;当然蔬果中的维生素、矿物质也能帮助提高自身对寒冷的适应能力。

黄汉超指出，冬季最适合女性补气血的茶饮是大枣桂圆茶，女性可在月经结束后进行调补，也可根据个人口味添加一些冰糖或红糖调味。此外，对脑力劳动者而言，可用5克西洋参和蜂蜜用温水泡开，做成西洋参蜂蜜茶，可以调节植物神经紧张紊乱和气血不足，如果嫌西洋参比较寒，可以换为党参。

另外，黄汉超还推荐当归生姜牛肉汤、黄芪五指毛桃淮山煲鸡汤和黄芪淮山枸杞桂圆炖甲鱼。“其中，当归生姜羊肉汤是医圣张仲景在《金匮要略》里面推荐的一个方子，这是补气血最经典也是效果最确切的汤品。”黄汉超说。