做好九件事提高知识记忆

6月对学生们来说真是忙碌紧张的一个月，高考刚过，初三的孩子又要面临中考，其他年级的学生也要面对期末考。对于很多学生来说，考试前，最头疼的就是记忆、背诵各种知识点了。即便考前背得滚瓜烂熟，一上考场就忘了。

有人说高考前是人生智商和记忆的巅峰?为啥一上考场背的知识点就都忘没了?现在的你还记得当年参加中考高考的题目吗?今天，就带你一起聊一聊关于记忆的科普知识……

为什么一上考场知识就忘了?

记忆是大脑对信息进行编码、存储、提取的过程。通常将记忆分为瞬时记忆、短时记忆和长时记忆。

瞬时记忆，是指视觉、听觉、嗅觉、触觉和味觉五种感官对外界信息的感知，也叫感觉记忆。

我们时刻受到感官信息的轰炸，来自外界的刺激首先在感觉记忆中处理，如图像、声音。感觉记忆维持的时间非常短，最多也就1-2秒钟。这些信息大部分无法吸收。比如，你刚遇到的同事穿的是什么衣服?如果我们认为这些信息有价值，它就会进入我们的短时记忆系统。

短时记忆，就像一个过滤器和临时存储器，类似于计算机的内存。短时记忆决定哪些信息该保留，哪些该丢弃，这样避免大脑被大量无用的信息淹没，通常只有数十秒钟。例如，我们很快能记住一个新的电话号码，但过不多久就会忘记。此外，短时记忆的容量有限，通常为7±2个组块，故有“贪多嚼不烂”一说。

而长时记忆，类似于硬盘，可以永久地储存无限量的信息。比如你会记得第一次遇到你喜欢的人的裙子颜色和样子，你久久不会遗忘。

这就不难理解为什么一上考场，背过的很多知识点都忘记了，因为这些知识点大多是储存在你的短时记忆系统。

干扰记忆的罪魁原来是它们

短时记忆的信息很快会忘，但长时记忆的信息也会被遗忘，遗忘的机制有很多。

干扰理论遗忘是不同记忆相互干扰的结果。你可能会毫不费力地回想起前一天晚上吃了什么，但一周后回答这个问题就不太容易。因为你对其他饭的记忆会干扰你对那一顿饭的记忆，这就是遗忘的干扰理论。两个或两个以上的事件越相似，就越有可能发生干扰。一些特殊的事情不太可能受到干扰，比如毕业典礼、婚礼等。

干扰理论不可避免，但是可以减少它的影响。一是重复学习，二是学习时避免连续学习类似的材料。例如，避免连续学习两门外语。

记忆痕迹得不到强化短时记忆中的信息持续时间很短，如果没有复述，记忆痕迹很快就会消失。心理学家赫尔曼·艾宾浩斯揭示了遗忘和时间之间的关系。遗忘在学习之后立即开始，遗忘的速度先快后慢。这就是为什么一上考场就忘，考后是知识遗忘最快的阶段，加之好多知识全靠死记硬背，缺乏有效的编码，自然不能有效提取。

丢失的知识还能记回来吗?

有时候，虽然学习过的知识或者接受过的信息完全忘记了，但通过一个细微提示的帮助，我们就能想起这些知识和信息。

考试超常发挥是一个很好的例子，试卷中的某些信息可能会提示你想到完全不记得的信息，甚至连自己都感觉到出乎意料。

这种遗忘通常是由于记忆提取失败，与编码失败和检索线索的缺乏有关。虽然这些信息存在于你的长时记忆中，但并不能真正地检索和提取它。一旦再次接触到某一特定的信息(提取线索)就可以触发这些记忆的提取。

年龄也会影响我们的记忆力，研究表明，大脑不同脑区的功能在不同的年龄开始衰退。20岁左右是大脑记忆功能的巅峰，所以有人会认为高考前后是人生智商和记忆的巅峰，但是记忆功能也可以通过后期训练来得到增强。所以，严格来讲，不能说20岁是记忆最好的时候。

做好九件事提高知识记忆

虽然我们的记忆力会受到各种因素的影响，但我们通过下面这些技巧有助于提高记忆力。

注意力要集中注意力是记忆的主要组成部分之一。集中注意力有助于减少干扰，增加记忆力，大声朗读能显著提高记忆力。

反复学习温故知新反复练习带给大脑的刺激越多，脑细胞之间的连接(记忆痕迹的基础)就越活跃。

善于归纳和总结信息在记忆中被组织成相关的模块进行存放，学习时把相似的概念和知识归类在一起，有助于记忆。

巧用助记法将需要记住的知识点与非常熟悉、有趣的事物联系起来。学会利用图片、图表、想象力将信息可视化，做笔记时可以借助于图表，或者用荧光笔或红笔将重点内容进行分类标记。总结一下，可以用好理解记忆、规律记忆、推理记忆、标记记忆、交谈记忆等助记方法。

保持良好情绪最新研究表明，情绪可以形成和增强记忆，焦虑抑郁都会导致记忆力下降。美国斯坦福大学心理学家波卫尔的一项研究发现，记忆力与人的情绪状态密切相关。在实验中，他让一部分学生在欢乐情绪中学习一张单词表，另一部分学生则用同样的想象法进入忧伤的情绪学习单词表，实验结果表明，记忆是在学生心情欢乐时获得的大都比较容易回想起来，在忧伤的心情下回忆，回忆成绩明显较差。

调整学习内容的顺序好多学生在记单词时，A和Z开头的记得最好，中间的单词很困难。材料的顺序可以影响记忆的效果，这被称为系列位置效应。变换一下学习开始的内容，这样就更容易记住。

听音乐听音乐有助于放松，良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，振奋人们的精神，消除紧张、焦虑、忧郁、恐惧等不良心理状态，可以通过增加脑细胞联系来提高记忆力。但不建议学习记忆的同时听音乐，以免分散注意力。

健康饮食少吃加工食品，减少糖的摄入。糖的过量摄入会增加大脑炎症，损害脑细胞，影响短时记忆、注意力持续时间。高糖饮食会减少脑源性神经营养因子的产生，而脑源性神经营养因子是大脑形成新记忆和学习所必需的。地中海饮食对长时记忆和工作记忆有益。巧克力中的可可能提高注意力、处理信息的速度和工作记忆。

保证睡眠睡眠对记忆的形成也起着至关重要的作用。研究人员称，学习新知识后睡觉是将新记忆转化为持久记忆的最好方法之一。学习新知识后打个盹，可以帮助你更快地学习和更好地记忆。

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