久坐不动易诱发腰椎间盘突出

脖子痛、肩痛、背痛、腰痛……随着现代生活方式、行为的改变，越来越多人出现颈椎病、腰椎间盘突出、脊柱侧弯畸形、老年性骨质疏松伴脊椎骨折等脊柱相关疾病。统计数据显示，脊柱相关疾病趋向年轻化，常发生在办公室工作者、开车族和不良姿势的青少年人群中。

近日，清远市人民医院举行以“健康脊柱，精彩人生”为主题的“世界脊柱健康日”义诊活动，提高群众对脊柱健康的重视。

颈椎病仍以中老年群体为主

脊柱被称作人体的第二生命线，从上到下，依次连接大脑、四肢，中间还挂着五脏六腑，就像是一间屋子的房梁一样。随着数字时代的到来，手机等电子设备使用频繁，工作、学习压力加大，长期低头久坐，使人们的脊柱健康问题日益严重。据统计，全国超过8亿人存在不同程度的脊柱健康问题。

对于颈椎病，相信大家都不陌生，甚至有人称其为“全民疾病”。许多年轻上班族虽然没有到颈椎病的地步，但是颈椎退变常见，颈部疼痛时有发生。体检报告中，“生理曲度变直”的提醒，更是十分普遍。颈椎病的危害性不容忽视，可引起吞咽障碍、视力障碍、高血压、胸痛、猝倒等。为了保护颈椎，许多人也是煞费苦心，颈椎操、颈椎按摩、理疗、艾灸、护颈枕头等轮番上阵。

“颈椎病在门诊很常见，中老年群体为主，但年轻人发病率也高。”清远市人民医院骨科一区主任医师陈金栋介绍，中老年人随着年龄增长，人体各器官的磨损也日益增加，椎骨以及椎骨间的各种韧带同样会出现各种退行病变。

中青年群体患脊椎相关疾病与日常生活的不良习惯密切相关。这类人群绝大多数都以坐姿进行工作，办公室一族和青少年长时间的低头伏案、久坐加上姿势不正，如弯腰驼背写字或跷二郎腿，这些姿势使颈、胸、腰椎无法保持正常的弯曲度，从而导致颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等病变的发生。

据了解，颈椎病根据病理改变、症状与体征，有不同的分型，较为常见的是神经根型。这一分型的患者主要表现为上肢疼痛、麻木和肌力下降，疼痛可沿着神经根的走向放射。大多数时候出现麻木的都是手指或者是手臂，麻木的症状并不相同，有的患者主要是以手指发胀麻木为主，而一部分患者则会出现在大臂或小臂。

久坐不动易诱发腰椎间盘突出

“另一个比较高发的脊椎疾病是腰椎间盘突出症。”陈金栋说，腰椎间盘突出症多是因为腰姿不正，久坐不动或是突然搬抬重物引起。腰痛、下肢放射性疼痛或感觉异常都是主要临床表现。

腰椎，在脊椎的第20—24节。它们可算是整个脊柱里最“累”的椎骨了：没胸椎稳定，没颈椎灵活，却承担了人整个上半身的重量，不管身体往哪个方向扭，受力的都是腰，这让它发生损伤的几率大大增加。

从侧面看脊柱，它呈波浪形，有4个生理弧形：颈部向前凸、胸向后凸、腰向前凸、骶骨向后凸。在这些生理弯曲中，贯穿着一条重力线。所以，5块腰椎里，位置越往下，承担的负荷越重，发生疾病的风险也越高。其中，以被誉为“减震器”的椎间盘损害最常见。

大部分腰椎病，都是“坐”出来的。调查显示，久坐的白领和司机，是腰椎间盘突出最高发的人群。而在临床中，长期慢性腰痛的人，大约有35%最终会发展为腰椎间盘突出。

陈金栋提醒，大部分早期脊柱疾病可以通过非手术方式保守治疗。因此，一旦发现脊柱、下肢等出现异常，应尽早到医院就诊。如果拖延病情，发展为重症，就需要手术治疗。

该怎么做好预防?陈金栋表示，最好从日常习惯和生活方式入手。他建议，养成良好的坐姿和卧姿，长期从事同—姿势工作的人要减少久坐时间，不要弓腰、驼背、跷二郎腿。选择适合自己高度的枕头，枕头高度应以仰卧时头与躯干保持处在最松弛状态为宜。天气寒冷时，要注意防寒保暖，保护好颈、腰部。适度运动，在运动前先做好热身，可适当做些伸颈运动、脊椎操、太极拳等，但活动颈椎不要长时间超过它的正常生理范围或局部所能耐受的时值。

关键词： 久坐 腰椎 韧带 诱发