体重上升并不一定是失败

李佳琦的直播又上热搜了!直播中，和李佳琦搭档的金靖讲述了自己三个礼拜从104斤胖到了115斤，相声一样的讲述方式逗乐了许多网友。

在直播过程中，金靖提到自己的减肥经历，本来是想轻松减掉10斤，结果健身锻炼后竟从104变成了现在的115斤。

“疫情期间我和大家坦白，本人104斤，然后我就想猛猛地减减肥，减到95斤不是问题。我觉得自己也不要节食减肥了，想要健身自然瘦，就找了一个教练。”

金靖在讲述中逐渐暴躁，“教练和我说不要在锻炼初期去称体重，因为健身会让你变重。然后我健身了三个星期，每天健身有氧加无氧有一个半小时到2个小时，而且有时候是空腹的。前几天我和宋祖儿吃饭，她说我是不是胖了。我就没忍住上了体重秤，天塌了，115斤!我三个礼拜从104长到了115斤!”

上了热搜以后，金靖发微博表示：“不要再问我减肥的事情了，我的天真的塌了!”

这段吐槽，不但把不少网友逗乐了，而且引来了很多人的共鸣。有小伙伴表示自己遇到了和金靖一样的情况：“健身大半年，每天保持2小时的有氧加无氧，饮食非常节制，基本无油蒸煮，体重一直不降，大半年后得知体重我的天也塌了，自我怀疑到找朋友哭诉。”

如何科学减肥，专家为您支招

对此，江苏省体育科研所专家许浩表示：“首先我不知道金靖是怎么练的，有氧和无氧的安排是怎样的。一般来说，如果仅仅为了减肥，那么合理的安排应该是有氧为主，无氧为辅。”

许浩还纠正了一种错误的认识：“并非体重增加了，就表明你胖了。这个时候我们更需要关注的是身体成分的变化。”许浩还举了一个例子说，如果经过一段时间的锻炼，人的身体成分中脂肪量稍微减少了，但肌肉量却明显上升，那体重肯定会增加，“但这并不代表你的锻炼是失败的。起码你身材肯定变得比原来要好。”许浩对紫牛新闻记者表示。而且肌肉含量增加带来的长远收益不可小觑，“就不说给你身体力量、协调性等方面带来的好处，拿代谢来说，如果两个人都处于静止状态，肌肉含量高的人代谢明显快。换言之就是肌肉练好了，人是不容易发胖的。”许浩这样解释。

如果单纯为了减肥，那么应该怎样安排训练比较合理?许浩说：“国际上现在公认有两种减肥方式，一种是强度高、短间歇，这样每次锻炼所需时间比较少，效果也不错，但对人身体素质要求比较高，一般是年轻人可以采用。另外一种是更常见的减肥方式，用中等强度的有氧运动，保持40分钟或者以上，以达到减肥效果。当然有氧运动最好再辅以一定的力量训练(无氧运动)，这样效果事半功倍。”至于锻炼时是先进行无氧运动还是有氧，许浩的建议是：“最好先进行短时间的无氧，然后再进行长时间的有氧。”

对于想减肥的您，许浩专家还有最重要的一点建议——想减肥就一定请管住嘴。许浩表示：“因为训练多了，有的人会胃口大开，这些都会导致体重不减反增。如果想减肥，在饮食总量不变的情况下，请适当减少碳水化合物的摄入，可适当增加蛋白质。

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