夜班吃啥更精神？ 零食是更好的选择？要么吃零食要么不吃都保持清醒

上通宵夜班，半夜吃一顿饱饭还是用零食充饥更好?澳大利亚研究人员认为，吃零食更好，既解饿，又不容易让人犯困。

南澳大利亚大学研究人员把44名身体健康的非夜班员工分成三组，让他们在实验室内度过昼夜颠倒的一周，即白天大部分时间睡觉、通宵保持清醒。所有人每天24小时内从食物摄取足够热量，早晚进餐时间相同。第一组午夜再加一餐，吃顿饱饭，热量占日摄取总量的30%;第二组午夜时吃奶酪、饼干或苹果之类零食，热量仅是日摄取总量的10%;第三组半夜不吃任何食物，除早晚饭外，白天以零食加餐。研究人员在研究对象午夜进餐后让他们完成多项测试，另外自我评估饥饿程度、直觉反应和嗜睡度。

结果显示，第二组最清醒，反应最机敏，测试成绩最好，模拟驾驶时发生事故最少，对进餐量最满意。第三组的成绩优于第一组，比第一组更清醒。

研究人员在由最新一期《营养素》杂志刊载的文章中写道，这项研究首次说明夜班加餐模式能够影响工作表现。半夜“吃一顿难以消化的大餐会让我们感觉更困”，而身体却“没有准备好消化这些食物”。这时，零食是更好的选择。研究人员打算下一步研究适合夜班工作人员的零食品种。

关键词： 保持清醒